ちっちゃい　わたし・・・♡

こんにちは♡くにです(●’◡’●)

💖自分を責めてしまう【小さな私】を救う魔法

心を癒すセルフコンパッション術✨

完璧を目指すあまり、私たちはつい、自分自身に厳しくなってしまいがちです。

失敗したとき、うまくいかなかったとき、心の中で「なんで私はこんなこともできないんだろう」と、自分を責めてしまうことはありませんか？

そんな時、あなたの心の中には、涙ぐんでいる小さな自分がいるはずです。

🗣️小さな自分に、あなたはなんて声をかけますか？

もし、その自分を責めている自分に対して、小さな自分が慰めてくれるとしたら、どんな優しい言葉をかけてくれるでしょうか？

• 「大丈夫だよ。みんな同じだよ。」
• 「みんなツラいことはあるよ。私だけじゃないよ。」
• 「でもね、この経験から得られるものが、後から必ずたくさんあるんだよ。」

そう、あなたが感じている痛みやツラさは、あなた一人だけのものではありません。私たちはみんな、困難を乗り越えながら成長しているのです。

🧘‍♀️【ジェスチャーと記録】で心をリラックスさせる

自分を責めそうになったとき、心を瞬時にリラックスさせるための具体的な方法を取り入れてみましょう。

1. リラックス・ジェスチャーを決める： ツラいことが起きたら、すぐに「このジェスチャーをする」と決めてみてください。例えば、両手で自分の胸を優しく包む、肩を優しくなでるなど。このジェスチャーを繰り返すことで、体がそれをリラックスの合図として覚え、心の緊張を和らげる効果を得られます。
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3. 子どもや動物に優しくするように、自分にも優しくする。 私たちは、愛する子どもや動物には、絶対に責めるような厳しい言葉をかけません。ですが、なぜか自分には厳しすぎます。今日から、最も優しく接するべき相手は自分自身だと認識を変えてみましょう。
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5. ツラかったことを手帳で「癒す」： ツラい出来事や感情を手帳に書き込んで、後から読み返して、その時の自分を癒すようにしてみてください。感情をアウトプットし、「受け入れる」作業をすることで、ツラい気持ちが潜在意識（無意識）に溜まるのを防ぐことができます。
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🗝️セルフフォーギブネス：自分に優しくすることの真実

これらの実践は、すべて「セルフコンパッション」、つまり「セルフフォーギブネス（自己への許し）」に繋がります。

自分に優しくすることは、甘やかすことではありません。それは、「完璧ではない自分」を丸ごと愛し、許し、前に進むための最高のエネルギーを与えることです。

小さな自分を深く癒し、心をクリアにすることで、あなたは自然と幸せを引き寄せる未来へと歩み出せるのです。

小さな自分を癒して、幸せを引き寄せる未来へ♡

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